БОЛИТ - ЗНАЧИТ РАСТЁТ
ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ?
Боль в мышцах, она же Крепатура (она же синдром DOMS) - следствие микроскопических разрывов мышечных волокон. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.
.
Это происходит из-за вывода чрезмерного количества молочной кислоты во время тренировки. Боль также обусловлена и самим процессом восстановления целостности мышечной ткани.
.
Собственно, заживление мышечных волокон и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц.
.
Проблема исчезнет сама по себе через 3 или 5 дней.
НО КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ?
.
. До и после тренировки обязательно делайте разогревающие упражнения и растяжку.
. Сразу же после тренировки - 15 минут горячего душа. Самостоятельно помассируйте будущие проблемные зоны.
.Сауна, баня или ванна дома: 10-минутные горячие посиделки в ванне чередуйте с прохладным ополаскиванием. 3 цикла вполне достаточно.
.Пейте «антиоксидантные» напитки — натуральный вишневый сок или травяные напитки на основе зеленого, белого или красного чая, добавляя в них лимон.
. Крепатуру точно поможет убрать любой вид массажа.
. И самый неожиданный, но приятный, как бальзам на душу, совет: выпейте перед сном бокал сухого вина или 50 мл крепкого напитка. Они катализируют глюконеогенез молочной кислоты.
P. S. Не злоупотребляйте - чревато последствиями для сердца и результата тренировок!
.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят?
Нет, не надо. Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день.
.
В спорте есть известный девиз:
NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»).
.
@egoisty.club ; @argyment_gym
___________________________________________________
#фитнес #тренировки
#спорт #здоровье #сила #красота #мышцы #крепатура #спортивные #зож #восстановление
