Ловите подборку простых упражнений, которые можно выполнять дома между тренировками в зале:
1. ПРИСЕДАНИЯ
На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, вес переносим на пятки, колени не выходят за стопы. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Для отягощения можно взять гантели или тяжелые книги)
Кол-во: 30-50 раз.
.
2. ВЫПАДЫ
Стопы на ширине таза. Шагаем ногой назад и на вдохе опускаем таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу.
Кол-во: по 20 раз на каждую ногу.
3. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ (лёжа на полу):
Легли на коврик, ногу согнуты в коленях, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение (гантель, тяжёлую книгу).
На вдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы. На выдохе опускаем таз вниз.
*Можно выполнять на одной ноге.
Кол-во: 30 раз.
4. ОТВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНУ (лёжа на полу):
Лежим на боку на коврике. Стопа прямая, можно взять в руку гантель вдоль ноги.
Отводим ногу в сторону по 20 раз на каждую ногу.
5. МАХИ НОГАМИ НАЗАД
Стоим на коленях с опорой на ладони или предплечья. Под колено кладём гантель или надеваем утяжелитель. Делаем мах ногой (прямой с утяжелителем или согнутой с гантелей) и возвращаемся в исходное положение.
Кол-во: по 20 раз на каждую.
.
Выполняйте эти простые упражнения в перерывах между тренировками в зале - и вы увидите желаемый результат ещё до начала лета! А оно не за горами! 😄
____________________________________________
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ: ✏️🅳🅸🆁🅴🅲🆃
@egoisty.club ; @argyment_gym
#эмсфитнес #эмстренировки
#спорт #здоровье #сила #красота #красивоетело #худеемвместе #спортивные #зож #упражнениядляпопы #ноги #упругиеягодицы #training #fitness