ПОЧЕМУ ВСЁ ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?
10 причин голода и что с этим делать
1. ПЛОХОЙ ЗАВТРАК
Завтрак - заряд необходимой энергии на день. Если он не плотный, есть захочется скоро и на ужин съедите больше положенного. Ешьте каши, молочку, фрукты.
.
2. НЕХВАТКА ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ
1.5-2 л воды каждый день - лучше самочувствие, меньше голод! Жажду часто путают с голодом. Попробуйте за 20 мин до еды выпить стакан воды - и вы увидите, что дополнительная порция еды вам не понадобится.
3. ПУСТЫЕ КАЛОРИИ
"Хочется чего-нибудь вкусненького!" Сладкие перекусы даже в малом количестве только будоражат аппетит, потому что совершенно не насыщают организм питательными веществами.
.
4. НАРУШЕННЫЙ СОН
Гормон лептин отвечает за аппетит, а нарушение сна замедляет процесс его выработки. Как результат – голод. Поэтому ложимся до полуночи - и выглядим свежо и стройно!
.
5. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Стресс просит заменить неприятные эмоции на приятные. Но это не должны быть килограммы конфет! Лучше сходите в спа, к друзьям, на прогулку или обновите гардероб! В стрессе вам нужны впечатления, а не пироженки!
.
6. ПЕРЕКУСЫ НА БЕГУ
Приём пищи - ритуал насыщения. Если вы быстро хватаете еду, организм не успевает ничего понять и снова просит поесть.
.
7. ОТСУТСТВИЕ РЕЖИМА
Есть как попало - плохо. Небольшие порции через равные промежутки времени 5 раз в день - это реально. Отложите в сторону телефон - и у вас уже гораздо больше свободного времени! 😉
.
8. ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ
Нехватка витаминов, гормональные нарушения, неправильное питание - всё это влияет на усиление голода. Сдавайте анализы каждые 3-6 месяцев - контролируйте своё здоровье сами и вовремя решайте вопросы с ним.
.
9. УМСТВЕННАЯ РАБОТА
Тут голод вызывается мозгом, а не желудком. Достаточно восполнить уровень глюкозы в крови. Ешьте рис, орехи, бобы, картофель, кукурузу, фрукты (бананы, виноград), сладкие ягоды.
10. НЕТ СПОРТА В ЖИЗНИ
Энергия не расходуется, организм делает запасы. Это приводит к психическим расстройствам и дисфункции мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщение. Кроме того, гиподинамия вызывает скуку, что провоцирует желание жевать от нечего делать.
ЖИВИТЕ ПОЛНОЦЕННО И АКТИВНО - и вы забудете о голоде!
