ГОЛОДАТЬ - НЕ ХУДЕТЬ и ЭФФЕКТ ЙО-ЙО
Вдруг человек решил, что он толстый и нужно срочно худеть. И конечно, он перестаёт нормально есть, питаясь лишь листьями салата.
Ещё хуже, если садится на "похудательный" чай, или комплекс бадов "пей-худей!", или "топит жир" в бане, или... Вариантов гробить себя очень много.
Все эти абсолютно бесполезные занятия нужно заменить на осознание всего одной фразы:
☝️"Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями. Соблюдайте баланс в этой разнице".
.
ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ
Запятая - после второго слова. Есть надо! И вот почему: когда вы потребляете в день минимум калорий, происходит эффект "йо-йо" (почитайте - это интересно 📖).
.Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь, причем не из проблемных мест😄 Так, он защищает организм от "голодных дней".
.
Та потеря вернётся ещё большим весом и вредом. Диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом - голодная дипрессия в помощь.
Человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет в том же самом весе хуже, чем до диеты.
.
Это и называется эффект "йо-йо": курс голодания = потеря веса = потеря мышц = пищевой срыв = резкий набор веса и жира.
ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ГОЛОДА: ЧТО ДЕЛАТЬ?
.✔️ Узнайте свою норму калорий (как рассчитать - гугл в помощь:). И придерживайтесь её.
.✔️ Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите (есть множество хороших приложений). Так, вы реально оцените, сколько калорий потребляете в "обычном режиме" и научитесь себя контролировать.
.✔️ Снизьте калорийность немного ниже своей нормы, но не более 20%! Это просто: уберите жирное и вредное, готовьте еду щадящими способами (варка, парка, тушка).
.✔️ И конечно, займитесь физической активностью. Той, что сжигает калории (аэробные нагрузки) и/или той, что сжигает жир и наращивает мышцы (анаэробные). Или достаточно ЭМС-тренировок, сочетающих в себе и то, и другое 😉
.
ХУДЕТЬ = ПП 🍱 + СПОРТ 🏋️♂️
#здоровье #похудение #пп #йойо #спорт #красота #стройноетело
