🍈ЗДОРОВАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА🍈
Диеты - это неправильно. Чрезмерное голодание усугубляет положение: вес стоит на месте, организм в панике пытается отложить запасы жира, а вы чувствуете себя "выжатым лимоном", который не ест, но и не худеет.
Поэтому лучше диет - разумные разгрузочные дни.
.
КАК ВЫГЛЯДЯТ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
1. Показатели вашего суточного рациона питания должны упасть в 2-3 раза.
2. Начинайте "разгружаться" с 1 раза в неделю (но не чаще 2-х), соблюдая, постоянство: например, по средам.
3. Соблюдение таких дней - это потеря в весе от 1/2 до 1 кг. При разгрузке 1-2 раза в неделю эффект станет заметен через 3-4 месяца. При разгрузке + интенсивные тренировки - через 1.5-2 месяца.
4. В разгрузочные дни важно пить 1.5-2 литра чистой воды или зеленый чай без сахара.
.
РАЗГРУЗКА: ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ ШОКИРОВАТЬ ОРГАНИЗМ
.
ДЕНЬ: МЯСО +ОВОЩИ
.▪️Можно съесть до 800 г любых овощей (даже картошки😏) и до 400 г нежирного мяса на пару или отварного (индейка, курятина).
.
ДЕНЬ: МОРЕПРОДУКТЫ + ОВОЩИ
▪️Можно съесть 500 г морских вкуснях и до 800 г тушеных овощей.
.
ДЕНЬ: ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ
▪️Такие дни менее сытные, но зато более "сладкие". Ешьте 400 г творога и до 800 г любых ягод. Только не смешивайте этот день с цитрусами или бананами.
.
ДЕНЬ: ФРУКТОВЫЙ
▪️Тут ни в чем себе не отказывайте: ешьте какие угодно фрукты и в любом соотношении. Для пущей удовлетворенности запивайте нежирным йогуртом.
.
МОНОДЕНЬ - это когда в течения дня вы едите только 1 вид продукта. Энергетическая ценность: 500-900 ккал. Такие дни можно устраивать только 1 раз в 1-2 недели.
.
МОНОДЕНЬ: МЯСО, РЫБА (до 400 г отварить, потушить и разделить на 6 порций).
.
МОНОДЕНЬ: ОВОЩИ/ФРУКТЫ (до 1 кг свежих овощей или фруктов в виде салата разделить на 5-6 порций).
.
МОНОДЕНЬ: ТВОРОГ (600 г нежирного творога съесть за 6 раз, 5 раз пить зелёный чай или воду).
.
✔️ Начинайте разгрузку в дни особой занятости (кроме физической работы), чтобы меньше думать о еде и не свалиться от усталости.
.
ЕШЬТЕ ЗДОРОВО! 💪
___________________________________________
#здоровыесоветы #еда #разгрузочныйдень #польза #худеемправильно #здоровье #сила #красота #стройность #пп #бездиет #перезагрузка #эмстренировки #emsterritory
